Ongeveer 80 procent van alle volwassenen krijgt wel eens met rugklachten te maken. En dat is niet zo gek: de rug moet immers ongeveer twee derde van ons lichaamsgewicht dragen. De huisarts krijgt dan ook heel wat mensen met rugklachten over de vloer.
In het overgrote deel van de gevallen gaat het om zogenoemde aspecifieke rugklachten. Dat betekent dat de pijn niet een duidelijk aanwijsbare oorzaak heeft.

Rugklachten zijn meestal het gevolg van verkeerde belasting. Pijn kan ontstaan doordat je meer tilt dan je rug kan verdragen. Hoeveel je kunt tillen, verschilt van persoon tot persoon. Ook het eenzijdig en statisch belasten van je rug kan tot pijn leiden. Dat betekent dat er langdurig een geringe kracht wordt uitgeoefend op je rug. Zeker als je daarbij niet rechtop staat of het gewicht niet gelijk is verdeeld. Rugpijn kan tevens ontstaan door onderbelasting. Ook voor je rug geldt namelijk: rust roest!
Zittend werk en weinig beweging zorgen voor een slechte doorbloeding. De spieren die je wervelkolom in balans moeten houden worden slap, de kolom zelf wordt stijf.
Ten slotte bestaat er nog het fenomeen dat we psychische of emotionele overbelasting noemen. Als je niet goed in je vel zit en je spieren voortdurend aangespannen zijn, zelfs als je slaapt, kan ook overbelasting van je rug ontstaan.

Voorkom rugklachten
•Gebruik bij het tillen meer je benen; je rug wordt zo minder belast.
•Houd bij bukken en tillen altijd je rug recht en span je buikspieren.
•Houd de last die je moet tillen zo dicht mogelijk bij je lichaam.
•Draai nooit met je rug terwijl je iets tilt.
•Vermijd bewegingen en sportoefeningen waarbij je je rug hol trekt.
•Let op je gewicht. Overgewicht schaadt.
•Doe buik- en rugversterkende oefeningen om je houding te verbeteren.
•Zorg voor goed schoeisel bij het sporten.
•Zit, lig of sta nooit lang in dezelfde houding.
•Loop niet of zo min mogelijk op hoge hakken.
•Gebruik een goede bureaustoel met een hoge, verstelbare rugleuning, kantelbare zitting en verstelbare armleuningen.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *